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Santé

Comment pleurer davantage (et pourquoi vous devriez le faire)


Nous avons de nombreuses raisons de réprimer l’envie de pleurer, qu’il s’agisse de vous débarrasser d’un tyran à l’école primaire ou d’essayer de paraître professionnel lors d’une réunion importante. Vous avez peut-être des idées préconçues sur la façon dont pleurer peut vous faire paraître faible ou sur le fait que c’est une ambiance indésirable à exprimer dans des situations tendues. Cependant, de bonnes choses peuvent résulter du fait de pleurer lorsque vous le faites dans la sécurité d’un environnement émotionnellement favorable. Non seulement cela permet à votre entourage de savoir que vous avez besoin de leur aide, mais cela vous permet également de libérer des endorphines et du stress afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.

Pourquoi pleurons-nous, d’ailleurs ?

La raison pour laquelle nous pleurons à cause d’émotions intenses ou d’une douleur physique est un domaine d’étude en cours. Le consensus affirme que pleurer fonctionne comme un signal social pour susciter le réconfort et le soutien des autres. Mais d’un point de vue évolutionniste, c’est très difficile à étudier, des chercheurs parce que les humains sont les seuls animaux à pleurer. D’autres animaux gémissent et vocalisent, mais les humains sont les seuls animaux à effectuer cette action coordonnée consistant à produire des larmes, des vocalisations, des contractions faciales, une posture effondrée et des frissons que nous appelons pleurs.

D’une manière générale, les humains produisent trois types de larmes:

  • Basal: produit en permanence pour la santé oculaire générale.

  • Irritant: pour éliminer les substances nocives des yeux.

  • Émotionnel: causé par des émotions fortes et de la douleur.

Raisons pour lesquelles c’est bon pour toi de pleurer

Comme je l’ai mentionné, la principale théorie scientifique sur la valeur des pleurs est que cela déclenche l’empathie et la compassion chez les autres, favorisant ainsi la connexion humaine. C’est une façon pour vous (ou pour un bébé ou n’importe qui) de signaler que vous avez besoin d’aide et de rendre les personnes qui vous voient et vous entendent pleurer plus susceptibles de vous aider.

Outre les avantages sociaux, il est largement admis que pleurer présente également des avantages physiologiques. Quelques recherche montre que pleurer pourrait être une forme d’auto-apaisement. Cela peut aider à soulager la douleur en libérant des opioïdes et de l’ocytocine. En 2020, une petite étude a montré que thérapie des pleurs amélioration des émotions et de la physiologie chez les survivantes du cancer du sein. Thérapeute du deuil Gina Moffa, auteur de Aller de l’avant ne signifie pas lâcher prise : un guide moderne pour surmonter la pertedit que non seulement pleurer peut susciter l’empathie des autres, mais cela nous aide également à évacuer le stress et les émotions refoulées.

« Pleurer peut être une libération thérapeutique qui libère des endorphines et aide à créer un sentiment de calme », ​​dit-elle. « Les larmes émotionnelles peuvent nous aider à éliminer les toxines de notre corps, à lubrifier nos yeux ou à abaisser la tension artérielle et à réduire la détresse. Cela peut avoir un avantage social en suscitant de l’empathie ou de l’attention de la part des personnes autour de nous, ce qui peut nous aider à nous sentir plus en sécurité et plus régulés.

Bien qu’il n’y ait aucune preuve que vous en ayez besoin pleurer selon un certain horairedit-elle, il est encouragé de laisser couler ses larmes de manière sûre et dans un endroit sûr.

Comment allumer l’aqueduc

Nous avons donc établi que pleurer est important, mais comment le faire ? Si vous êtes une personne qui a travaillé dur pour retenir ses larmes dans le passé, les laisser couler librement peut demander un peu de pratique.

« Pour certaines personnes à qui on a appris que les émotions n’étaient pas sûres ou pour celles à qui on n’a pas appris comment exprimer leurs émotions, pleurer peut sembler insaisissable », explique Moffa. « Une des façons que je recommande pour permettre aux émotions de se libérer à travers les larmes est de créer une liste de lecture de chansons émouvantes et personnelles, de tenir un journal et d’écrire librement sur ses sentiments, de regarder un film significatif ou triste, [try] libération somatique, ou sur une note plus positive, créez une véritable pratique de gratitude.

Peut-être avez-vous vu les tendances TikToks sur un technique de libération somatique pour provoquer des pleurs. Cela vaut la peine d’essayer, dit Moffa, mais assurez-vous de le faire dans un environnement où vous pouvez obtenir un soutien émotionnel.

«Je crois en la libération sûre de nos émotions, que ce soit par les larmes que nous avons naturellement ou par les larmes que nous déclenchons. Cela peut être une libération saine d’essayer un exercice de libération somatique que nous avons vu partout sur les réseaux sociaux. Ma mise en garde est que vous êtes dans un endroit sûr et que vous bénéficiez d’un soutien si nécessaire par la suite », a-t-elle déclaré.

Sept techniques pour vous aider à pleurer

Si vous avez besoin de ressources supplémentaires pour vous aider à ouvrir les vannes, essayez une (ou plusieurs) des techniques ci-dessous.

  • Faire un liste de lecture triste des chansons qui vous touchent à chaque fois (vous connaissez celles-là).

  • Demandez simplement à TikTok ou YouTube des vidéos qui vous feront pleurer. Découvrez ce qui vous fait pleurer, que ce soit inspirant, sentimental, triste ou tragique.

  • Essayer soins personnels somatiques.

  • Écoutez un podcast triste.

  • Regardez une vidéo garantie film larmoyant.

  • Journal sur votre tristesse et votre chagrin personnels.

  • Essayez un yoga poser à libérer la tristesse. (Le pigeon est souvent cité pour provoquer des pleurs.)

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