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« Association directe » Cinq habitudes de vie rendent le cerveau « résilient » contre la démence, selon une nouvelle étude

Selon une nouvelle étude, un engagement envers un mode de vie sain peut empêcher le déclin du cerveau jusqu’à un âge avancé.

Les chercheurs ont découvert que les cinq habitudes suivantes apportaient des bénéfices cognitifs, même chez les personnes présentant les premiers signes de démence.


Ne pas fumer

Il a été démontré que fumer augmente le risque de démence. Les dernières recherches suggèrent qu’éviter cette habitude malsaine peut vous garder alerte à mesure que vous vieillissez. Des études antérieures suggèrent également qu’arrêter de fumer réduit votre risque au niveau des non-fumeurs.

Selon la Société Alzheimer (AS), fumer augmente le risque de problèmes vasculaires (problèmes au niveau du cœur et des vaisseaux sanguins).

Ces problèmes vasculaires sont également liés aux deux formes de démence les plus courantes : la maladie d’Alzheimer et la démence vasculaire.

Ne pas fumer réduit le risque de déclin cognitif, suggère une étude

Getty Images

Rester actif

Les chercheurs ont également découvert une association entre un exercice vigoureux et un risque réduit de déclin cérébral.

Selon le NHS, le manque d’activité physique régulière peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, de surpoids ou d’obésité, ainsi que de diabète de type 2, qui sont tous liés à un risque plus élevé de démence.

Les dernières recherches suggèrent que les personnes âgées qui ne font pas d’exercice sont également plus susceptibles d’avoir des problèmes de mémoire ou de réflexion (appelés capacités cognitives).

Selon les directives recommandées, vous devriez pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée chaque semaine, comme la marche rapide, le vélo ou la danse.

Réduisez votre consommation d’alcool

Il a également été démontré qu’une consommation modérée d’alcool maintient le cerveau en bonne forme.

La consommation d’alcool est liée à une réduction du volume de la substance blanche du cerveau, qui aide à transmettre les signaux entre les différentes régions du cerveau.

Comme l’explique la Société Alzheimer, cela peut entraîner des problèmes dans le fonctionnement du cerveau.

Pour maintenir les risques pour la santé liés à l’alcool à un faible niveau si vous en buvez la plupart des semaines :

  • Il est conseillé aux hommes et aux femmes de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités par semaine.
  • Répartissez votre consommation d’alcool sur trois jours ou plus si vous buvez régulièrement jusqu’à 14 unités par semaine
  • Si vous souhaitez réduire votre consommation, essayez de passer plusieurs jours sans boisson chaque semaine

Stimuler le cerveau

De nombreuses études ont suggéré que la participation à des activités plus stimulantes mentalement tout au long de la vie est associée à une meilleure fonction cognitive et la dernière étude ne fait pas exception.

On pense que cela est lié à la réserve cognitive – la capacité de votre cerveau à improviser et à trouver d’autres moyens d’accomplir un travail.

« Cela reflète l’agilité de votre cerveau pour acquérir les compétences et les capacités nécessaires pour résoudre des problèmes et faire face aux défis », explique Harvard Health.

On ne sait pas exactement quelles activités sont les plus bénéfiques, mais faire des choses que vous aimez comme lire, faire des puzzles ou rejoindre un groupe de chant ou un club social peut vous aider à vous sentir plus heureux, à rester mentalement actif et à vous sentir plus positif dans la vie.

Bien manger pour améliorer la puissance de votre cerveau

Les chercheurs trouvent que le régime MIND (Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay) est bénéfique pour le cerveau.

Le régime MIND a été conçu pour cibler la santé du cerveau vieillissant et plus particulièrement la démence et la maladie d’Alzheimer.

Il contient des aliments riches en certaines vitamines, caroténoïdes et flavonoïdes censés protéger le cerveau en réduisant le stress oxydatif et l’inflammation.

Ceux-ci comprennent les légumes, les baies, les noix, les grains entiers, l’huile d’olive, le poisson, les haricots, la volaille et le vin.

Femme jouant aux échecs

Il a été démontré que la stimulation du cerveau prévient le déclin cognitif

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Comment les chercheurs arrivent à leurs conclusions

Pour l’étude, publiée dans la revue JAMA Neurology, des autopsies ont été réalisées sur 586 personnes vivant dans des communautés de retraite, des résidences pour personnes âgées et des résidences individuelles de la région de Chicago qui avaient participé au Rush Memory and Aging Project entre 1997 et 2022.

Les participants, qui vivaient en moyenne jusqu’à 91 ans, ont subi régulièrement des tests cognitifs et physiques et ont rempli des questionnaires annuels sur leur mode de vie pendant plus de deux décennies avant leur décès.

Les personnes participant à l’étude ont été classées comme ayant un mode de vie sain ou à faible risque si elles obtenaient les meilleures notes dans cinq catégories différentes : elles ne fumaient pas ; ils faisaient des exercices modérés à vigoureux pendant au moins 150 minutes par semaine ; ils ont limité leur consommation d’alcool à environ un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes ; et ils stimulaient régulièrement leur cerveau en lisant, en visitant des musées et en jouant à des jeux comme les cartes, les dames, les mots croisés ou les puzzles.

La cinquième catégorie mesurait dans quelle mesure ils suivaient le régime méditerranéen-DASH d’intervention pour le retard neurodégénératif ou le régime MIND.

Les chercheurs ont découvert qu’un score plus élevé, indiquant un mode de vie plus sain, était lié à une meilleure fonction cognitive, que les participants souffrent ou non de pathologies cérébrales comme la maladie d’Alzheimer.

Des scores de style de vie plus élevés étaient également associés à des niveaux plus faibles de plaque bêta-amyloïde, une protéine qui s’accumule dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

Plus de 88 pour cent du score cognitif global d’une personne était une « association directe avec le mode de vie », ont écrit les professeurs Yue Leng et le Dr Kristine Yaffe dans un éditorial d’accompagnement, laissant un peu moins de 12 pour cent affectés par la présence de bêta-amyloïde.

Yaffe, qui n’a pas participé à l’étude, est professeur de psychiatrie, de neurologie et d’épidémiologie à l’Institut Weill des neurosciences de l’Université de Californie à San Francisco.

Leng, qui n’a pas non plus participé à l’étude, est professeur agrégé de psychiatrie dans la même institution.

La nature observationnelle de l’étude rend impossible la preuve d’une cause et d’un effet direct, ont déclaré les professeurs.

Cependant, ajoutent-ils, cela représente « une étape importante » dans la compréhension de la manière dont les gens peuvent influencer leur risque de maladie d’Alzheimer et d’autres types de démence.

En effet, « les changements de mode de vie ont renforcé la résilience du cerveau contre certaines des causes les plus courantes de démence », a ajouté le Dr Richard Isaacson, directeur de recherche à l’Institut des maladies neurodégénératives de Floride, qui n’a pas participé à l’étude.

Capucine

Bonjour, je m'appelle Capucine. Je suis journaliste et journaliste passionné. Je crois que la connaissance, c'est le pouvoir et qu'il est important de tenir les gens informés de ce qui se passe dans le monde. J'aime rechercher des sujets et écrire des histoires qui font réfléchir les gens et apprennent quelque chose de nouveau. Mon objectif est d'être toujours au courant des dernières nouvelles et événements afin de pouvoir les partager avec les autres.
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